Vous qui rêvez de belles tablettes de chocolat, d’un fessier bien galbé, ou tout simplement de vous sentir bien dans votre corps sachez que la musculation est votre meilleur allié afin de sculpter sa silhouette. Mais comment s’y prendre lorsqu’on est débutant et qu’on a jamais mis les pieds dans une salle de sport ? Training Go vous propose de vous initier à la musculation en 5 étapes.

La première des choses est de vous fixer un objectif réalisable sur une durée précise. Chercher à ressembler à Rambo ou à avoir le fessier de J.Lo en 3 mois est illusoire, mais se donner un but accessible sur une durée raisonnable ne pourra qu’accroître votre motivation à atteindre votre but.

Rien de pire qu’une séance de sport dans une tenue incommode. En effet le choix de votre tenue est primordial, et c’est le confort, le maintien et la sécurité de celle-ci qui vous permettront de vous entraîner dans les meilleures conditions. En salle de sport, optez idéalement pour une paire de chaussure vous apportant une bonne stabilité et capable d’amortir les chocs. Pour les femmes, ne négligez pas le port de la brassière qui est essentiel au bon maintien de votre poitrine. Quant aux vêtements, choisissez-les de manière à ce qu’ils ne vous gênent pas dans vos mouvements et de préférence avec des tissus absorbants ou anti-transpirants ce qui vous garantira plus de confort tout le long de votre séance. N’oubliez pas votre bouteille d’eau qui vous permettra de tenir, il est conseillé de boire environ 200ml (soit 1 ou 2 verres d’eau) toutes les 20 minutes. Enfin n’oubliez pas votre serviette, pour réaliser vos exercices au sol ou tout simplement pour vous sécher.

La musculation se compose de 3 étapes à réaliser dans l’ordre: l’échauffement, l’entraînement et les étirements. Rien ne sert de se surmener en se jetant à corps perdu dans des séances de 2 heures de sport tous les jours de la semaine. Vous perdrez en efficacité, en motivation et surtout vous risquez de vous blesser. En moyenne 30 minutes à 1 heure et demie à raison de 2 à 4 séances par semaines sont largement suffisantes pour obtenir des résultats visibles. Et lorsque vous n’êtes pas motivez dites-vous que quoi vous fassiez, même si ce n’est que 10 minutes dans votre journée, c’est toujours mieux que rien.

N’ayez pas peur des machines de musculation et surtout n’ayez pas peur de demander de l’aide autour de vous. L’équipe de Training Go se fera un plaisir de vous renseigner et de vous orienter vers les machines les plus adaptées à la réalisation de vos objectifs personnels. Si vous ne savez pas par quoi commencer, des coachs dédiés seront là afin de vous préparer un programme sur mesure dans le but d’atteindre vos objectifs. Notre équipe de professionnels pourra également vous accompagner dans l’accomplissement de vos exercices.

Pour finir, afin de ne pas anéantir tous vos efforts à la salle de sport, optez pour une hygiène de vie saine qui répond à vos besoins nutritifs et physiques. Pendant l’effort, notre corps consomme plus d’énergie que d’ordinaire, et pour ne pas se blesser, nous devons l’aider en lui apportant les aliments nécessaires à son bon fonctionnement. Pour ce faire, une alimentation saine doit être composée en moyenne d’environ 30% de protéines, 50% de glucides et de 20% de lipides en termes d’apports caloriques. Vous pourrez également compléter votre alimentation par les meilleurs compléments alimentaires qui vous aideront à mieux récupérer musculairement parlant. Enfin, optimiser son sommeil pour la musculation est indispensable à la récupération physique et à la croissance musculaire. Ne pas dormir assez pourrait empêcher votre corps de fabriquer du muscle et pire encore vous faire régresser dans vos entraînements. C’est pourquoi il est recommandé de prendre 1 à 2 jours de repos entre chaque séance afin de favoriser la récupération physique. Notre article vous a plu ? Venez découvrir notre nouvelle salle de sport à Castelnau le Lez ! Vous habitez à Montpellier ? Aucun souci nous avons aussi une salle de sport à Montpellier !